[...] Nie czuję ochoty na żarcie trzeciego posiłku, ale po treningu coś zarzucić trzeba. Jak dołożę białka, to będę źle spał. Jeść same węgle? Przed treningiem obiad tłuszczowo białkowy, a po treningu tylko węgle? Nie wiem co robić, a nie chciałbym się opychać na siłę. Musi być na noc białko? Kupić worek serwatkowego prochu? Zmieniony przez - MaGor [...]
Zapytam jeszce raz po co tyle białka ? zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów :-) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/24/ac1e324b07df4bfcbb9ec1e2028a55f8.png Od jutra na śniadanie boczek wędzony+jaja+smalec , zmniejszam białko do około 170g, na rzecz tłuszczy Od dzisiaj bardziej zwracam uwagę na nawodnienie organizmu planuje co dziennie wypić: -3l wody w tym 1,5l na treningu -pokrzywa 0,5l [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/3/9201f97d66da4babaa70afcd4e8fa190.jpg /SFD/Images/2016/7/3/f99f31842cce4b08aa951721443c75a2.png Może zamiast omletu będzie samo białko zobaczymy jak to wyjdzie /SFD/Images/2016/7/3/eabd2b6779a04a02a40824dd92f06de7.jpg /SFD/Images/2016/7/3/d4f8a8138d7c40578d588060955fefbf.jpg [...]
trzeba dużo poprawić i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]
/SFD/2017/1/15/7ebb21d1de38467687523ba89d20eee1.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/6 https://www.youtube.com/watch?v=MS_bYS8E5N0 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]
dokładnie i osobiście super koleś :) /SFD/2017/1/17/e9f413fc73014dd681d806cc537fd462.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=RacxspFK_Tk&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: [...]
to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]
/SFD/2017/1/22/4b8801b6daff48619af6f78f57d14ee3.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]
hmm...dla mnie te bialko jest ciekawe bo zawiera Ekstrakt ze szpinaku (zawiera β-ecdysteron) 240 mg / 60 mg, ktory to poprawia asymilacje bialka, pozatym malo kogo stac na bialka ktore wymieniles wg mnie dobry stosunek ceny do jakosci ma bialko egg protein olimpu, i mozna je stosowac na dzien i na noc
[...] Trening siłowy wyzwala specyficzne i silne bodźce hormonalne i metaboliczne które potegują wykorzystywanie białek, w zwiazku z czym osobiscie wykorzystałbym po treningu białko o troche nizszej wartosci (gdyz pobudzony organizm doskonale sobie z nim poradzi) Kiedy powoli następuje "wyciszenie" powysiłkowe (np. na noc) zastosowałbym [...]
dobra poprawilem diete najlepiej jak umiem, pieczywo zostaje to co bylo bo innego nie zjem :) a i tak jest dobre, przeciez bulka nie ma wegli prostych (chyba) :) , to mozna jesc po 17, dodalem rybe na noc, zmienilem proporcje, jest wiecej bialka i o 20g za duzo wegli:) ale chyba moze byc, prosze was o porade i dopasowanie do mnie diety na tych [...]
[...] sporo tłuszczy w 2 posiłkach Tylko kiedy?? Rano nie bardzo, bo pasują węgle, drugi posiłek mógłby być, trzeci jest przed treningowy więc węgle trzeba, czwarty po treningu też węgle, piąty jakieś 1,5h po treningu też węgle a na noc szósty białko Więc np. w moim wypadku takie cóś nie pasuje Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-04 14:38:32